肩周炎，也被称为“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，作为医院的助产士，我深知疼痛对生活质量的影响，关于如何通过日常护理来缓解肩周炎的疼痛，我提出以下建议：
1、热敷与冷敷：在疼痛初期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀；当疼痛转为慢性时，热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2、适度运动：进行肩部伸展运动，如“爬墙”练习，有助于恢复关节活动度，但需注意避免过度运动，以免加重炎症。
3、正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，以减少对肩部的压力。
4、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉药来缓解疼痛和消炎。
5、物理治疗：如超声波疗法、电疗等，可促进肌肉放松和炎症消退。
6、心理调适：保持乐观心态，通过冥想、瑜伽等方式减轻心理压力，有助于身体恢复。
通过上述日常护理措施，可以有效缓解肩周炎的疼痛症状，提高生活质量，但若症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业治疗。
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